Meditación guiada para recibir 2025 con gratitud y mentalidad positiva

¿Cómo llegas a estos últimos días del año? Quizá con la sensación de que 2024 ha pasado volando. Quizá cansada, con la lista de pendientes todavía abierta y la cabeza puesta ya en todo lo que «debería» cambiar en enero.

Si es así, no estás haciendo nada mal. Es muy habitual llegar a diciembre haciendo balance con prisa: mirando solo lo que faltó y pasando de puntillas por lo que sí hubo.

Por eso hoy quiero regalarte algo distinto. Un rato para ti. Catorce minutos para parar, respirar y cerrar el año desde otro lugar.

Nace mi canal de YouTube (y esta es la primera meditación)

Hoy estreno el canal Laia Martí - Libera Tu Mente en YouTube. Un espacio nuevo donde iré compartiendo meditaciones guiadas con mi voz, para que puedas volver a ellas siempre que necesites bajar el ritmo y salir un momento del ruido mental.

Y no se me ocurría mejor manera de empezar que con una meditación para despedir 2024 y recibir 2025. Así te la presento en el propio vídeo:

«¿Estás listo/a para cerrar el año 2024 con gratitud y comenzar 2025 con una mentalidad renovada y llena de energía positiva? En esta meditación guiada, te acompaño en un viaje hacia la introspección, donde liberarás lo que ya no necesitas y darás la bienvenida a nuevas oportunidades con el corazón abierto».

Qué encontrarás en esta meditación

Es una meditación guiada de unos 14 minutos. No necesitas experiencia previa ni saber «meditar bien». Solo dejarte acompañar. Está pensada en tres momentos:

• Una reflexión sobre 2024. Un repaso tranquilo a las lecciones y a las bendiciones del año, sin juzgar lo que salió como esperabas y lo que no.
• Una visualización para 2025. Un espacio para establecer intenciones claras y positivas, conectadas con lo que de verdad quieres y no con lo que se supone que deberías querer.
• Una experiencia de gratitud. Un momento para reconocer lo que sí ha estado ahí este año y despedir el pasado con amor.

La intención de la práctica es sencilla: que recibas el nuevo año con algo más de claridad, algo más de calma y un ánimo más abierto. No es una promesa de que enero vaya a ser distinto. Es una invitación a empezarlo desde un lugar más consciente.

Por qué cerrar el año con gratitud (y no con exigencia)

Cuando hacemos balance solemos poner la mirada en lo que falta. Los objetivos que no llegaron, los hábitos que no mantuvimos, la versión de nosotras que «tendríamos que ser ya». Es una forma de mirar muy exigente, y la exigencia rara vez trae paz.

Gratitud no es fingir que todo ha ido bien

Agradecer no significa negar lo difícil. Puedes haber vivido un año duro y, aun así, encontrar en él cosas que te sostuvieron: una persona, una decisión, un aprendizaje, un momento de calma. La gratitud no borra lo que dolió. Lo que hace es ampliar la mirada, para que lo que dolió no sea lo único que veas.

Mentalidad positiva no es positividad forzada

Tampoco se trata de obligarte a pensar en positivo ni de taparlo todo con frases bonitas. Se trata de elegir, de forma consciente, desde dónde quieres empezar el año: desde el miedo a repetir lo mismo o desde la confianza en que hay cosas que sí puedes cambiar.

Muchas de las decisiones que tomamos cada día nacen de creencias que ni siquiera recordamos haber aprendido. Por eso en esta meditación trabajamos con intenciones y con visualización: para hablarle a esa parte de ti que no razona, pero que guía buena parte de lo que haces sin darte cuenta. No es magia. Es empezar a poner consciencia donde antes había piloto automático.

Cómo hacer esta meditación

Mi consejo es que no la escuches «de fondo» mientras haces otra cosa. Resérvale su momento, aunque sea pequeño. Como te digo al presentarla: «Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y deja que esta meditación transforme tu energía».

• Busca un rato en el que nadie te vaya a interrumpir. Catorce minutos son suficientes.
• Si puedes, usa auriculares: ayudan a que la voz te acompañe y el ruido de fuera se quede fuera.
• Siéntate o túmbate cómoda. No hay una postura correcta.
• Si la mente se va, no pasa nada. Vuelve a la voz y a la respiración tantas veces como haga falta. Eso también es meditar.
• Al terminar, si te apetece, escribe en un papel tus intenciones para 2025. Ponerlas por escrito ayuda a recordarlas cuando enero se llene de prisas.

Puedes hacerla el 31 por la noche, el 1 de enero por la mañana o cualquier otro día. No hay una fecha correcta. Y puedes repetirla las veces que quieras a lo largo del año, cada vez que necesites recordar desde dónde querías vivirlo.

Y tú, ¿cómo planeas recibir 2025?

Te lo pregunto también en el vídeo, y me encantaría leerte. Cuéntame en los comentarios de YouTube tus intenciones y propósitos para el nuevo año. Que sean tuyos, no los que tocan.

Si al hacer la meditación notas que hay algo de 2024 que pesa más de lo que te gustaría, y que no se suelta solo con desearlo, quizá 2025 sea el momento de mirarlo con acompañamiento. Puedes escribirme sin compromiso y hablamos.

Gracias por acompañarme también en este nuevo espacio. Seguiré compartiendo meditaciones y recursos en el canal y aquí, en el blog. Como te decía al presentar el vídeo: «Juntos/as, despediremos el pasado con amor y daremos la bienvenida al futuro con esperanza».

Que 2025 te encuentre con el corazón abierto.